Tretiranje ozljeda mekog tkiva

Pravilo RICER predstavlja dobro poznatu formulu za oporavak od ozljeda. Označava: odmor, led, podignuti položaj i savjetovanje.

• Odmor. Odmor sprječava daljnju povredu zglobova. Što je više moguće izbjegavajte pokrete kako biste ograničili daljnje povrede.

• Led. Hlađenjem tkiva umanjuje se bol, oteklina i krvarenje. Jednostavno možete ohladiti bolno mjesto uz pomoć toplo-hladnih obloga. Oblog od leda nemojte nanositi izravno na kožu, nego ga zamotajte u ručnik i stavite na ozljeđeno mjesto.

• Kompresija. Ona potpomaže proces hlađenja uz pomoć stabilizacijskog remena, trake ili zavoja. Pripazite da ih prejako ne zategnete.

• Podignuti položaj. Pomaže smanjiti krvarenje i oteklinu. Možete upotrijebiti jastuk za dodatni osjećaj udobnosti i kao potporu.

• Savjetovanje. Savjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom. Oni mogu dati preciznu dijagnozu i dogovoriti daljnju njegu i tretman.